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蚵仔麵線、三寶燒臘飯、焢肉便當、速食店大麥克餐、豬肉水餃搭配酸辣湯，你今天想吃哪一樣？康健雜誌評比上班族最常吃的12項外食，結果發現，最不健康的餐點前兩名為蚵仔麵線、超商麻醬涼麵。
這12項外食，包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃＋酸辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。
「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點，計算各項營養素和六大類食物的份量，能否滿足身體所需的各種營養，標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。
結果發現，12大外食的營養幾乎統統不及格，有的太油、不均?，有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵，前者缺乏蔬菜類，後者缺乏豆魚蛋肉，營養素嚴重不足。
整體來說，這12項外食看似豐富，選擇性很多，但如果每天食用這些組合，則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足，但熱量、油脂卻過多等問題。
「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先，將白飯換成全穀或糙米，改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣，例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心，飲料可喝純黑芝麻飲品。
此外，外食族蔬菜攝取量普遍太少，建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深色蔬菜，包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者，外食餐後，應該至少吃一種當季盛產水果。
最後，由於外食選擇有限，如果這一餐不夠營養、不夠健康，下一餐就必須補回來，才能達到營養充足，且均衡的理想飲食。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
台北世大運志工FB粉絲頁日前發布「志工裝備領取查詢文字範本（2017volunteer.tk）」網頁，供志工上網用查詢裝備領取地點，但卻爆出後台1萬8千名志工個資恐有外洩之虞，世大運4日澄清說，事件應屬誤解，請志工放心。
台北市議員何志偉稱，有民眾反映，上述網頁有嚴重的資安漏洞，不需專業駭客，便可輕易取得後台1萬8千名志工個資，一覽無遺。
何志偉指出，該網站設計缺乏基本的資料安全設定，不但採用免費網域，連最基礎的加密措施（https）都沒做，有心人可以輕易擷取資訊。而這個查詢網站還有重大的SQL injection漏洞，若有人進行滲透測試，很有可能取得志工們所有個人資訊。
何志偉表示，雖然調查後發現是好心的志工幫忙設計，目前網頁也緊急下架，但世大運是我們國家全國性的賽事，投入了相當多的資訊安全經費，這個紕漏卻讓「讓好心的志工個資沒保障，好心沒有好報」。
何志偉呼籲，市府在處理個資時，應更有資安概念，該省的錢不能省，專業的工作還是交給專業，而且千萬不能究責這個熱心基層志工，不然市長也換志工做。
對此，世大運志工管理運用處對此澄清聲明並無此事，本事件應屬誤解。
世大運志工管理運用處表示，該查詢網站只能輸入志工個人身分證字號而去查詢其所屬服務場館名稱，並無其文字範本與個人資訊，也看不到其他人任何資訊，故無涉及任何個資問題。
世大運志工管理運用處說明，因志工場館實習在即，志工管理整合平台承包廠商又同時處理其他重要事項，無法回應本項需求，又本項查詢功能需求孔急，故由志工中心資訊管理專業同仁開發此一小型查詢資料庫網頁，其中並無其他個人進一步資訊，即使駭客駭入，亦得不到任何其他個資，對個人無任何危害，故無特別加密需要（加密處理技術需耗費更多時日），請志工放心。
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